快速入睡的10个小妙招 规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。

例如，晚上10点半左右上床准备睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持，让身体形成稳定的生物钟，更容易在固定时间产生困意，快速入睡 。

营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。

可以使用耳塞、眼罩来减少外界干扰；空调温度调至22 - 24摄氏度较为适宜；选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠时身体能得到良好支撑，有助于放松身心，更快进入梦乡。

睡前避免刺激：睡前1小时内不碰电子设备，手机、电脑等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

同时，不要在睡前看刺激性的电影、书籍，也不要进行激烈的脑力活动，让大脑提前进入放松状态。

放松身心：在睡前进行简单的放松练习，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。

深呼吸时，慢慢地吸气再缓缓呼气，专注于呼吸节奏；冥想可以想象自己身处宁静美好的场景；渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，从脚部开始，逐步向上到头部，帮助身体释放紧张感，利于入睡。

适量运动：白天进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。

运动能促进新陈代谢，增强体质，还可调节情绪，让身体在夜晚更容易感到疲倦，从而快速入睡。

不过要注意运动时间，比如晚上8点之后就不宜进行高强度运动了。

喝温牛奶：睡前半小时喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，它能帮助大脑合成褪黑素，有助于调节睡眠周期，使人更容易产生困意，促进快速入睡。

泡热水澡或泡脚：睡前1 - 2小时泡个热水澡或用热水泡脚15 - 20分钟。

热水能使身体表面血管扩张，促进血液循环，让人感到放松。

洗澡或泡脚后体温会逐渐下降，这种体温变化有助于诱导睡眠。

创造助眠氛围：可以在卧室里放置一些有助于睡眠的植物，如薰衣草。

薰衣草散发的香味具有舒缓神经、减轻焦虑的作用，能帮助营造一个有利于睡眠的氛围。

也可以使用香薰机，滴入几滴薰衣草精油，让香气弥漫在房间内。

调整睡姿：选择适合自己的睡姿，一般来说，仰卧位能使身体自然伸直，脊柱处于正常生理曲线位置；侧卧位则可避免压迫心脏，且有助于呼吸道通畅。

找到让自己感觉最舒适、放松的睡姿，能提高睡眠质量，加快入睡速度。

避免睡前饮食过多：晚餐不要吃得过饱或过于油腻，也不要在临近睡觉前吃东西。

睡前吃太多会加重肠胃负担，导致肠胃不适，影响睡眠。

如果睡前感觉有点饿，可以吃少量易消化的食物，如一小片全麦面包或半个苹果 。